trening klatki

[...] efekty notuje trenujac kazda partie raz w tygodniu. Wychodze z zalozenia iz nie ilosc a jakosc sie liczy;) aczkolwiek nie neguje tez zdania uzytkownika borat'a gdyz taki trening tez ma swoje zalety;) ukyf. takie polaczenie polecilem z wlasnego doswiadczenia... takie tez jest ogolnie przyjete dla tych ktorzy zaczynaja dzialac na silowni;) ja [...]

[...] tylko i wylacznie fronty, siad tylni, ciag na prostych nogach Przysiady z sztangą trzymaną z przodu 12/12/10/10 jako pierwsze Wspięcia na palcach w siadzie 12/12/10/10 trening na nogi jak dla cioty, szkoda slow, nogi to pol ciala i jest 12 serii a klatka w porownaniu z nogami to maly miesien i na nia masz 16 serii; x Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] w atlasie sobie przeczytaj że jak ustawisz za duży skos to 60% pracy zejdzie na barki skos taki średni nie za wysoki tak 30 stopni jest bardzo ok. Aha i napisz ten trening porządnie bo teraz nie wiem czy robisz klatkę z barkami czy oddzielnie i napis normalnie trening na klatkę bo to jest nieczytelne. Chyba że to tak wygląda: [...]

[...] prostego) 35,40 kg B1. wyciskanie sztangi skos gora 25,25 kg B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 35,35kg C1. prostowanie nog w siedzeniu 37,5 kg ,37,5 kg C2 wznosy z opadu z 10 kg D. plank 2x60s nie dałam rady po treningu zrobic aerobów ciesze sie, ze wogóle wykonałam trening. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-04-14 19:03:51

[...] 15 32kg x 6 26kg x 12 20kg x 20 KOMENTARZ:super 3-Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem: 28kg x 15 36kg x 6 28kg x 12 20kg x 20 KOMENTARZ:ok Relacje z Treningu: super trening dzisiaj!!!przed treningiem wziąłem nowego spalacza i muszę powiedzieć ze chyba go czułem i super mi się ćwiczyło bylem bardzo energiczny i mniej się męczyłem Relacje [...]

Dzis byl trening nr.1 Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 28kg ,ostaie 15 razy 30kg 2A wyciskanie sztangielek na pilce powtorzenia j.w. 2*8 2B wioslo sztanga j.w 20kg 3A zarzut i push press sztangielkami 2*6.5 kg 3B swing sztangielka [...]

Zacząłem znowu cwiczyc starym planem - ćwiczę z książki "Trening siłowy bez sprzętu - ten trening mi dużo dał, ładnie się rozwinąłem, tyle, że jakoś nudzi mnie juz i potrzebuję jakiegoś urozmaicenia i planu konkretnie pode mnie. Od razu mówię, że ćwiczyłem już treningiem dla początkujących z podwieszonego postu i interesuje mnie coś innego. [...]

oki :) z gory dzieki za pomoc :) a tak z ciekawosci zapytam o twoj staz i doswiadczenie jesli mozna wiedziec :) oto moj trening, postaram sie opisac w miare jasno poniedzialek: klatka na lawce, 12, 10, 8, 6, powtorzen ciezar rosnie wyciskanie sztangielek na skosie, ciezar rosnie powtorzenia do oporu 3 serie rozpietki, okolo 3 serii tez do oporu [...]

dzieijszy trening 3x10 A.suwnica- gosciu cały czas zajmował miejsce gdzie mozna spokojnie wykonac przysiady i dobrze ze nie czekałam skonczyłam cały trening z interwałami a on dalej tam siedział :/ 100,120,140 kg B1. wyciskanie sztangi skos gora 25,25,25kg B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 35,40,40kg C1. prostowanie nog w [...]

[...] ile serii bo nigdy nie robilem Wtorek - Barki/Tric/Brzuch Wyciskanie zza glowy 7-8s, hantle 4s, wznosy bokiem 4s, wznosy tyl 4s, kaptury 4s, francuz - 4s, sznur 4s, brzuch trening Izy Sroda - Plecy Martwy - 7-8s, drazek - 4s, sciagnie do karku 4s, wioslo 4s, maszyna 4s, przyciagnie na siedzaco 4s, wyciag do klaty 4s. Czwartek - Klata/Bic/Brzuch [...]

Witam, Moim celem teraz jest rzezba. Mam rozpisany trening na 4dni, zamierzam cwiczyc w taki sposob zeby robic dana grupe miesniowa dwa razy w tygodniu, tzn w poniedzialek i czwartek robic caly przod, a we wtorek i piatek caly tyl, po kazdym treningu dodajac cwiczenia aerobowe zaczynajac od 30min i stopniowo zwiekszac do 45min, no i dodatkowo w [...]

20.04.09r Trening nr 1. WODYN - Dzisiejszy trening był zupełnie nie udany. Przy 20 kg tak mnie zaczal bolec prawy nadgarstek ze zastanawialem sie nad kontynuowaniem treningu. Zaczalem w tym momencie troche eksperymenotwac z chwytem - do 20 kg robilem dokladnie jak mi kazałes. Troche tez czuje lekki bol w lewym nadgarstku-ktory wczesniej nie bolał [...]

[...] tylko ze 4-5 ostatnich powt w ostatniej serii lekko sie odchylalem do tylu i robilem juz w transie jakims heh a pompa na lapach trzyma do teraz czyli juz ponad godzine po treningu a wedlug arta pt. Wyczucie treninowe to dobrze mimo ze trening na zanizonych ciezarach to calkiem spoko, podobal mi sie. wogole to paradowalem po miescie dzis w [...]

Śniadanko: Płatki owsiane:50g Odżywka białkowa:30g Olej lniany:10ml W.30g B.24g T.10g Mój dzisiejszy trening: B - Rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4.Ugięcia przedramion na wyciągu 5.Prostowanie ramion na wyciągu 6. Prostowanie tułowia [...]

[...] spożywanego białka Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych - to moj pierwszy cykl Trening siłowy 3x w tygodniu oraz trening biegowy (interwaly 4-5 km) Cel cyklu Zwiekszenie siły Odstęp czasowy od ostatniego cyklu Poziom BF% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) - tycie Stan zdrowia [...]

[...] dolnego 60kg/10, 70kg/10 Tric, Wyciskasnie francuzkie 25kg/10, 28kg/10 Drazek na wyciagu gornym 25 kg/10, 25kg/8 Sciaganie linki na wyciagu zza plecow 40kg/10, 45kg/10 Super trening, jeden z lepszych w tym roku ! Duzo skupienia, ale nawet jak sporo towarzystwa przyszlo, to raczej nie sezonowcy, wiec fajnie sie cwiczylo. Sluzy mi polaczenie [...]

[...] 2-ma po 3 kg C2. uginanie nóg leżąc na maszynie – 5 sztabek (1-sza seria)/ 6 sztabek (2-ga) D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12 kg (2x15 powtórzeń) Po treningu 20min aerobów na rowerku Dziś również jestem bardzo zadowolona z treningu, wykonanie ćwiczeń od A do D zajęło mi 40 min. ad. A . nie umiem jeszcze tego ćwiczenia, [...]

[...] Płatki owsiane 50 Słonecznik, nasiona 20 Jajko duże Owoc Cla+Green Tea x1 Witamina o3 x1,5 2. posiłek Ryż brązowy 30 piers z kurczaka 60 Cla+Green Tea x1 Przed treningiem body fire x 2 ( początkowo zaczynam od 1kaps)+ Amiokwasy x 4 Trening - karnityna x3 + Amiokwasy x4 Po treningu białko 30 gram 3. posiłek Ryż biały 30 / (w nie [...]

Dzień 24.04.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/Morales_-_Priorytet_BARKI_-_15%2F10%2F5_by_WODYN%2C_fotki_str._28_i_32-t479029-s28.html Dzisiejszy trening wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 i 65 x2 Ostatnio było [...]

[...] 3 Ilość spożywanego białka : 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : różnie ;) Opis przebytych cykli sterydowych : meta 100tabs Trening : trening poniedziałek, środa, piątek klata,triceps plecy,biceps nogi,barki Cel cyklu : masa i siła masa czysta Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : rok Poziom BF% : nei wiem [...]